刷手机看抖音，逛逛淘宝，刷刷日韩美英剧......
这，是不是你的日常？
等等！日子过得很滋润，但是你的手指却遭殃了。
小心患上“妈妈手”（医名：腱鞘炎），腱鞘炎俗称鼠标手。
腱鞘炎有什么症状？
1.拇指、食指、中指，间断性地麻木疼痛；
2.拇指无力；
3.手腕酸痛。
有以上3个症状就千万要注意了！
手指、手腕长期频繁、快速地重复一个动作，比如：打字、使用鼠标、玩手机游戏……时间一长，很容易导致腱鞘炎。手上的肌肉（屈肌腱）经长时间反复摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等症状，还会涉及正中神经。最后，出现手麻、疼痛及无力的症状。
腱鞘炎如何自查？
自查“妈妈手”的方法很简单，做下图的动作，是否会引起疼痛：
大家可以把你感觉疼痛的那只手拿出来，屈曲大拇指，用另外四个手指头握住，然后向下屈手腕。如果这个时候出现腕关节的疼痛，那么这就是腱鞘炎。
腱鞘炎如何预防？
1.拉伸小臂肌群
将我们的手腕向上和向下两个方向进行拉伸，这样就可以比较好的放松我们的腕伸和腕屈肌群。
一边完成30s，完成5组
2.激活腕关节的活动度
用一个皮筋套在我们的手指上，达到增加阻力的效果。在我们的手指跟阻力对抗的时候，腕部的肌肉也会得到激活。
每只手完成30次，完成5组
腱鞘炎跟身体激素的变化有关系，好好休息，腱鞘炎自愈的可能性很大。如果，腱鞘炎进一步严重发展，出现明显卡压，不能主动或被动活动，需要尽快就诊。