“落枕”了怎么办?3招教你快速缓解

发布日期:2022-12-10

一觉醒来,脖子竟然痛得不能转

只要稍微一动,就一阵巨痛!

别慌,你可能是落枕了!


什么是落枕

落枕,是一种通俗的叫法,是临床较常见的急性颈部软组织损伤之一。临床表现为颈部单侧疼痛,与西医学颈肌劳损、颈部扭挫伤、颈椎退行性病变及颈椎小关节滑膜嵌顿、寰枢椎半脱位等症状类似。落枕容易受累的肌肉主要包括斜角肌、斜方肌、颈长肌和肩胛提肌等。受累肌肉不同,颈部疼痛位置有所不同。

造成落枕的原因有哪些?
01睡眠姿势不当

通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。头部在枕头上的位置摆放不当,容易导致颈部长时间处于过度偏转的状态,造成颈部一侧肌肉,关节和韧带长时间处于过度牵拉的状态,引起急性软组织损伤、局部疼痛及活动受限。

02枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度,睡眠时枕头过高、过低、过硬或床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。

03颈肩部受凉

落枕常发生于冬春季,多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致。尤其是盛夏贪凉空调直吹,使颈肩部受到寒冷刺激,气血凝滞,筋络痹阻,引起局部肌肉痉挛性疼痛。

04原有颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人,稍微感受风寒或睡姿不良,即可引发急性颈部软组织损伤,甚至可反复落枕;另一方面,经常落枕的人,也容易诱发颈椎病。

05“低头族

电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,再加上长期伏案工作或学习,长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,颈椎容易老化,也会引发落枕。

如何快速缓解落枕疼痛?

如果已经发生了落枕,且症状较轻时,可采用以下方法可以缓解疼痛。
01限制活动

不应勉强屈、伸、旋转颈部,轻轻活动,幅度不要太大,不要引发颈部以外的疼痛。
02冷敷

落枕一般属于急性损伤,多表现为局部疼痛、僵硬,48 小时内要冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷在患处,每次 1520 分钟,每天 2 次,如疼痛严重,可每小时敷 1 次。
03热敷

疼痛减轻后可以热敷,用热毛巾、热水袋、暖贴等热敷疼痛部位,可以加快血液循环,缓解肌肉僵硬,进一步缓解疼痛。
04按摩(需专业人士进行)

一定不能没有章法地乱按,不能强行旋转颈部,以免造成可能危及生命的损伤。老年落枕患者因为存在颈椎老化、椎管狭窄的问题,不应使用按摩的方式处理。如果落枕症状比较严重,一定要去正规医院接受治疗!尤其是部分有心脑血管疾病高危因素的患者更需要警惕

 

落枕虽然不是病,但也别不当回事

这很可能是脖子发来的警告

当收到这种信号时,我们该怎么办?

日常中如何预防落枕?
01做好防寒措施

睡觉时,一定要盖好被子,应该以盖住颈部为宜,从而预防颈部受凉,一旦受凉则有可能引起颈肌痉挛而诱发的落枕。
02做颈部活动

一些人平日里都喜欢伏案工作,长期保持坐着的状态,身体没什么活动,这对于颈部健康非常不利。建议久坐的上班族,在空闲之余多抬头活动颈部,从而防止颈部肌肉出现慢性劳损问题,帮助减少落枕问题的发生。
03选择合适的枕头

要选择合适的枕头,不能太高或太低,一般枕头的高度选择在10-15cm为最佳。同时要记住枕头的质地不能太硬,另外,中医认为在枕头里面加入甘草、当归等中草药,具有促进颈部血液循环,预防落枕的作用。

特别提醒

偶尔出现一两次落枕大多能自行恢复,但如果反复落枕,比如:一个月出现3次或以上甚至每天落枕,则需要引起重视。如果症状持续一周以上,或者除了脖子不舒服,还出现肩膀、胳膊疼痛和麻木或者走路不稳等症状一定要到正规医院就诊!